본문 바로가기

전체 글19

스마트폰 없는 아침, 해보면 이런 변화가 생깁니다 아침은 하루를 여는 시작이다.하지만 많은 사람들은 눈을 뜨자마자 스마트폰부터 손에 쥔다.SNS 확인, 메시지 체크, 뉴스 알림, 유튜브 영상까지하루의 첫 10분은 화면 속 세계로 빠져들면서 흘러간다.그렇게 시작한 아침은 이상하게도 더 피곤하고,해야 할 일을 미루게 되는 날이 많아졌다.그래서 나는 아주 단순한 실험을 시작했다.‘아침 1시간 동안 스마트폰을 보지 않기’ 실천단 하루만 해봐도 알 수 있다.화면 없이 맞는 아침이 얼마나 다르고,그 아침이 하루 전체를 어떻게 바꾸는지를.아침에 스마트폰을 보게 되는 이유일어나자마자 폰을 켜는 행동은 습관처럼 굳어져 있다.알람을 끄면서 자연스럽게 화면을 보게 되고,그 상태에서 바로 메시지나 피드를 확인하게 된다.무언가 중요한 일이 있을까 봐,세상과 단절되는 게 불안해.. 2025. 4. 21.
주말 하루, 스마트폰 없이 살아보기 실천기 주말은 쉬는 날이다.하지만 많은 사람들의 주말은 스마트폰과 함께 시작되고,스마트폰과 함께 끝난다.누워서 영상 몇 개를 보다 보면 점심시간이 되고,잠깐 외출했다 돌아와서는 또 SNS를 보고,잠들기 전까지 손에서 폰을 놓지 못한다.그래서 나는 어느 날,이런 생각을 하게 되었다.‘하루만 스마트폰 없이 살아보면 어떨까?’단순히 사용을 줄이는 게 아니라아예 하루 동안 스마트폰을 사용하지 않는 실험.이건 디지털 미니멀리즘을 넘어,나 자신에게 집중하는 실천이었다.왜 주말에 이 실험을 했을까? 평일에는 일이나 업무상 스마트폰 사용을 피하기 어렵다.하지만 주말은 다르다.의지만 있다면, 스마트폰 없이도 충분히 보낼 수 있는 날이다.그래서 주말 하루를 정해서 ‘스마트폰 프리 데이’를 만들었다.그날의 규칙은 단 하나였다.아침.. 2025. 4. 20.
앱을 끄는 대신 집중을 켜는 법 – 주의력 회복 실천법 스마트폰은 이제 단순한 기기를 넘어 우리의 습관이 되었다.필요해서가 아니라, 습관적으로 앱을 열고,의식 없이 화면을 넘기며 시간을 보낸다.특히 인스타그램, 유튜브, 뉴스 앱처럼계속해서 새로운 콘텐츠를 제공하는 앱은주의력을 흩뜨리는 가장 강력한 방해 요소다.그래서 나는 단순히 앱을 지우거나 차단하는 것을 넘어서집중력을 다시 켜는 루틴을 만들기로 했다.무엇을 끄는가도 중요하지만,그 대신 무엇을 켜는가가 훨씬 더 중요하다는 것을 깨달았다.이 글은 스마트폰 사용을 줄이면서도몰입력과 주의력을 회복하기 위해 실천한 구체적인 방법을 공유한다. 주의력이 흩어지는 진짜 이유 현대인은 하루 평균 수백 번 이상 스마트폰을 확인한다고 한다.그 이유는 단순히 정보 때문이 아니라,뇌가 자극을 원하기 때문이다.알림, 짧은 영상, .. 2025. 4. 19.
자기 전 스마트폰 끄는 시간을 정해보자 – 수면 루틴 설계법 하루 중 가장 조용해야 할 시간이 바로 잠들기 전이다.하지만 그 시간, 많은 사람들은 조용히 눈을 감기보다는스마트폰을 들여다보며 하루를 끝낸다.짧은 영상 몇 개, SNS 피드 몇 번 스크롤,가벼운 뉴스 기사 몇 줄로 시작한 밤은어느새 한 시간, 두 시간씩 흘러버리기 일쑤다.그리고 다음 날 아침, 피곤함과 무기력함 속에서 하루를 시작한다.이런 패턴은 반복될수록 수면의 질을 떨어뜨리고,장기적으로는 뇌와 몸의 회복력을 무너뜨린다.그래서 나는 아주 단순한 실험을 시작했다.자기 전 ‘스마트폰 끄는 시간’을 정하는 것.그 작은 약속 하나가 내 수면 루틴 전체를 바꾸었다.스마트폰 사용이 수면에 미치는 영향 스마트폰에서 나오는 **블루라이트(청색광)**는우리 몸의 생체 리듬을 교란시키고,멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분.. 2025. 4. 18.
스마트폰 없이 공부하는 3시간 루틴 – 집중력을 되찾는 방법 공부를 하려고 자리에 앉았지만, 어느새 스마트폰을 열고 있다.알림이 울리지 않아도 습관처럼 손이 가고,의도치 않게 SNS를 확인하거나 짧은 영상을 보다 보면어느새 30분, 1시간이 흐르고 집중의 흐름은 완전히 끊어진다.이런 경험은 누구에게나 익숙하다.공부를 방해하는 건 의지가 약해서가 아니라,바로 스마트폰이라는 강력한 주의 분산 도구 때문이다.그래서 나는 스마트폰 없이 공부하는 3시간 루틴을 직접 만들어봤다.단순히 폰을 끄는 것이 아니라,공간, 시간, 루틴 전체를 설계해 집중력을 회복하는 방법을 실천해본 것이다.그 결과, 잃어버렸던 몰입의 흐름을 다시 경험할 수 있었다.왜 스마트폰을 멀리해야 할까? 스마트폰은 시각, 청각, 뇌의 보상 시스템을 동시에 자극하는 기기다.알림, 푸시, 화면의 빛, 정보의 유혹.. 2025. 4. 18.
나만의 디지털 프리존 만들기 – 집 안에서 스마트존 OUT 디지털 미니멀리즘을 실천하면서 가장 어려운 건 ‘의지’가 아니라 ‘환경’이었다.스마트폰을 덜 쓰고 싶어도, 침대 옆에, 식탁 위에, 책상 앞에 늘 폰이 있다면결국 우리는 또다시 손을 뻗고 말게 된다.그래서 나는 의지보다 환경을 바꾸기로 했다.그 방법이 바로 ‘디지털 프리존’ 만들기였다.디지털 프리존이란, 집 안에서 전자기기를 사용하지 않는 구역을 정해그 공간만큼은 완전히 디지털 자극에서 벗어나도록 하는 것이다.스마트폰과 거리를 두는 가장 현실적이고 지속 가능한 방법 중 하나였고,실제로 이 공간을 만들고 나서 내 루틴은 눈에 띄게 바뀌었다.왜 디지털 프리존이 필요한가? 우리는 대부분의 시간을 스마트폰과 함께 보낸다.그러다 보니 뇌는 늘 자극을 기다리고, 집중력은 점점 분산된다.특히 침실이나 식탁 같은 공간.. 2025. 4. 17.

티스토리툴바