디지털 미니멀리즘/수면 & 휴식2 자기 전 스마트폰 끄는 시간을 정해보자 – 수면 루틴 설계법 하루 중 가장 조용해야 할 시간이 바로 잠들기 전이다.하지만 그 시간, 많은 사람들은 조용히 눈을 감기보다는스마트폰을 들여다보며 하루를 끝낸다.짧은 영상 몇 개, SNS 피드 몇 번 스크롤,가벼운 뉴스 기사 몇 줄로 시작한 밤은어느새 한 시간, 두 시간씩 흘러버리기 일쑤다.그리고 다음 날 아침, 피곤함과 무기력함 속에서 하루를 시작한다.이런 패턴은 반복될수록 수면의 질을 떨어뜨리고,장기적으로는 뇌와 몸의 회복력을 무너뜨린다.그래서 나는 아주 단순한 실험을 시작했다.자기 전 ‘스마트폰 끄는 시간’을 정하는 것.그 작은 약속 하나가 내 수면 루틴 전체를 바꾸었다.스마트폰 사용이 수면에 미치는 영향 스마트폰에서 나오는 **블루라이트(청색광)**는우리 몸의 생체 리듬을 교란시키고,멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분.. 2025. 4. 18. 전자기기를 줄였더니 수면의 질이 달라졌다 – 스마트한 밤을 멈춘 후 생긴 변화 하루의 마무리는 대부분 스마트폰과 함께 이루어진다.잠자리에 누운 후에도 유튜브를 보고, SNS를 넘기고, 뉴스와 커뮤니티를 훑는 것이 익숙한 루틴이 된 시대다.그러나 그 편안함 뒤에는 보이지 않는 수면 방해 요인이 숨어 있다.전자기기를 줄이자 잠의 질이 달라졌다.이 글은 디지털 미니멀리즘의 관점에서 전자기기 사용을 줄인 후 실제 수면 변화를 경험한 기록이며,수면과 전자기기의 관계를 이해하고 건강한 밤을 되찾는 데 도움이 되는 내용을 담고 있다. 전자기기와 수면의 관계 스마트폰, 태블릿, 노트북 등에서 나오는 '블루라이트(청색광)'는멜라토닌의 분비를 억제한다.멜라토닌은 뇌에서 분비되는 수면 유도 호르몬으로,이 호르몬이 제대로 작동하지 않으면 잠드는 시간이 늦어지고깊은 수면 단계에 도달하는 데 어려움을 겪는.. 2025. 4. 16. 이전 1 다음
